Limitez au maximum (1 à 2 tasses par jour) les boissons à base de caféine ou de théine dites « excitantes ». Ce sont des substances excitantes qui augmentent le stress et perturbent le sommeil.

Mangez des légumes. Les fibres calment l'appétit et réduisent la sécrétion d'insuline.

Prenez vos repas dans des conditions de calme, de repos. Ils doivent correspondre à des moments de détente.

Pratiquez une activité physique régulière qui améliore l'insulino-sensibilité et le métabolisme énergétique musculaire.

Assaisonnez et aromatisez vos préparations comme vous le feriez pour n'importe quelle préparation culinaire.

Afin de répartir correctement les apports tout au long de la journée et éviter les coups de pompe, fractionnez votre alimentation en 3 repas principaux et 1 collation au moins 4 heures après le déjeuner ou une fois que la faim se fait sentir. Il vaut mieux prévoir une collation que de grignoter.

Déroger à son régime peut arriver à n'importe qui. Il suffit d'une contrariété pour avoir envie de se calmer en mangeant un gâteau. Vous vous dirigez sans hésitation vers votre frigidaire pour le dévorer parce qu'on vous a appris une mauvaise nouvelle. Utilisez un principe de temps d'arrêt de 60 secondes.

Si après vous avez toujours le goût de le manger, n'hésitez pas, et ne vous sentez pas coupable. Vous avez souffert d'une frustration, n'en ajoutez pas une deuxième.
Par contre, après 60 secondes, des choses se passeront dans votre tête. Vous vous demanderez si, vous aviez réellement faim ou tout simplement besoin de calmer votre anxiété. Alors vous saurez vous en passer.

Vous êtes une personne sincère, décidée et motivée. Vous avez suivi votre régime à la lettre, convaincue que les efforts que vous déployez vous mèneront à votre poids. Et voilà que pour différentes raisons, votre motivation s'affaiblie et vous amène à dévier, vous succombez, vous mangez un aliment interdit. Un profond sentiment de culpabilité vous envahit. 
Ne vous sentez pas coupable, il arrive à tout le monde de flancher. La vie est trop courte pour être malheureux. Prenez conscience de votre valeur et de votre force. Devant une faiblesse, tournez la page et regardez l'avenir. Positivez et reprenez le chemin du succès.

Vous venez de perdre des kilos et brutalement , vous ne vous sentez plus motivé. Vous avez l'impression que vous êtes dans une passe difficile. Et pourtant tout allait bien, vous étiez à mi-chemin de votre poids idéal. Votre objectif était droit devant vous. Votre détermination était inébranlable. Vous résistiez à toutes les tentations mais voilà vous vous sentez faiblir, prêt à flancher. Vous êtes déçu, vous ne vous reconnaissez plus.
Vous vous sentez sur le point de craquer, arrêtez-vous quelques secondes et revenez en arrière. Regardez les kilos que vous avez perdus.
Cette gymnastique vous permettra de prendre conscience de vos performances et d'apprécier le résultat de vos efforts. Dites-vous que personne n'a perdu ce poids à votre place. Ce sont vos efforts et votre détermination qui vous ont permis d'atteindre ce but. Vous êtes responsable de ce succès. Ainsi si une tentation se presente, il  sera facile de dire non. Le fait d'être revenu en arrière, d'avoir pris conscience de votre force vous remotivera. Vous passerez ainsi à travers cette difficulté temporaire.

Mâchez vos aliments avant d'avaler, et reposez vos couverts entre chaque bouchée. Le réflexe de satiété agira plus rapidement et votre digestion sera bien meilleure.

La plupart des gens en surcharge de poids grignotent. La prochaine fois que vous aurez envie de manger ou de boire des aliments grossissants rappelez-vous la phrase : "pas maintenant mais plus tard".
Lorsque vous aurez envie de grignoter, ne le faites pas de suite, dites-vous que cela peut attendre, 1 minutes, 5 minutes. Ces minutes deviendront un moment de réflexion sur l'utilité du grignotage.
Si vous jugez, après cette courte reflexion, qu'il n'y a aucune raison pour que vous ne mangiez pas par exemple un chocolat, n'hésitez pas et mangez-le. Vous éviterez une frustration. Par contre, si vous mettez en pratique cet exercice de reporter à plus tard, vous apprendrez à vous contrôler, à discerner vos réels besoins, à devenir maître de vous.

Chaque fois que vous viendra l'envie de grignoter, dites vous "pas maintenant mais plus tard". Cela deviendra machinal.

Identifiez les situations qui déclenchent les crises pour pouvoir les modifier.

Ne faites pas les courses le ventre vide. Vous résisterez mieux aux tentations.

En effet vous mangeriez plus au repas suivant qui en plus serait stocké en graisses.

Planifiez les prises alimentaires, collations comprises sur la semaine et non sur la journée.

Consommez des fruits et des légumes : ils sont riches en vitamines, sels minéraux et fibres. Ils constituent l'apport majeur en glucides de la journée.

Munissez vous d'une liste préétablie sans impérativement en sortir.

Arrivez relaxé en face de votre assiette, faites une courte sieste ou allongez-vous quelques instants avant le repas.

Ne pas sauter le petit déjeuner car, par sa source d' energie, il représente 25% des apports pour éviter la fringale et le coup de pompe de 11 h. Il rompt avec le jeûne de la nuit et apporte l'énergie pour l' activité journalière. Il est important pour le bon déroulement de la journée.

Mangez assis avec des couverts et une assiette sans rien faire d'autre (pas de télé ou de lecture).